アサナは本当は快適です

私たちがよく行うヨーガは、身体を動かすアサナです。

ヨガのポーズ、という風に言われていますがちょっと意味合いが違っていて、アサナとは呼吸と身体と精神が一体化して調和した状態です。

そしてアサナの定義は、快適でなければならない、です。

もしトレーニングのように追い込んでガツガツしたアサナの練習をして苦しかったらそれはヨーガとは違うものになってしまっていますのでそういう時は練習の仕方を見直してみるといいと思います。

毎日頑張り過ぎてたら1日練習休むとか、ね。

呼吸に身体を合わせる練習です。やり方はそう難しくはないです。

身体に偏ってる意識を呼吸に移してく、切り替えをしてく、そういう具合です。

最初は意味がわからないかもしてません、繰り返すうちにある時スッと抜けて、あ!これか!という風にわかる時がきます。

そうなると脳ミソもスッと風通しが良くなるような感覚になります。

とても心地よいのでめげずに練習をしてみてください。

そして、アサナは筋肉より骨格が調整されます。

なので骨や関節を意識したりイメージしながら行うと動きも良くなり余分は筋肉もつきにくいです。

呼吸に身体を合わせる、を体感できれば骨格の感覚も感じれると思います。

呼吸が後回しになると特に肋骨が痛くなってくるので練習後ちょっとなんか痛いなと思ったら呼吸と身体の調和を見直してくださいね。

調和を感じたら、とても心地よいシャバーサナがまっています(^ー^)/

ヨーガの全ては日々の練習で習得できることなので1、2回でできないって問題ではないです。

暫く練習続けるとちゃんと何かおこります。

真面目すぎないくらいで!

9の呼吸と瞑想の巻

この呼吸法を覚える前まではヨーガの完全呼吸法や片鼻呼吸法、ご存知の方が多いカパラバティなど通常スタジオでも行う呼吸法をよくやっていました。

季節の変わり目で眠れない夜や、頭痛や脳みそが情報でいっぱいの時などとても助かりますし、これだけでもお薬いらずですね。

そして2年ほど前に9の呼吸法と瞑想のトレーニングを受けてからはこの呼吸法と瞑想に切り替えました。

ですのでこの2年間のヨーガの練習は、身体を動かすアサナ→9の呼吸法→瞑想、という風な流れを基本として行っています。

結果は、、、いい!とてもいいです。

元々平和主義者で外に攻撃をするタイプではありませんがそのせいか少し溜め込む傾向にあります。

そういうのが時々ぶわっと出てきたりしていましたし、そういう感情の振り幅に疲れる事もありました。

だけれど、この呼吸と瞑想を実践し始めてからは静かで穏やかな波が身体や心にだだよっているような、サラサラとした砂のように心の澱が流れていくような、そんな感覚になります。

自分の感情に疲れることもほとんどなくなりました。

そして身体にも分かりやすい変化があります。

脳みそがすっきりしたり、目がぱちっとよく見えるようになったり、鼻がお掃除されて通りがよくなったり、お腹をしっかり動かす呼吸法もあるので消化器系もバランスしてくれたり。

生活があるので毎日きっちりできるわけではないですが以前よりとても楽に肩の力が抜けて暮らせてる気がします。

身体は神経伝達ホルモンまで影響を与え、心や性質は人格が変わるほどの効果があると言われている呼吸法です。

人格までは、私にはまだ大きな変化はないですがまたこれからも続けて練習に励みます。

完全予約制のプライベートレッスンでスケジュールを組みましたので他者を気にせずご自分のペースで覚えて頂けます。

一度覚えていただければあとはご自宅で実践あるのみです。

急がず焦らず日々心地いいと思うくらいで続けていけたらそのうち習慣化しますのであまり気負いせず楽しんでください。

http://calmsea.org/9%e3%81%ae%e5%91%bc%e5%90%b8%e3%81%a8%e7%9e%91%e6%83%b3%e3%80%9c%e4%bd%93%e8%aa%bf%e7%ae%a1%e7%90%86%ef%bc%86%e3%82%b9%e3%83%88%e3%83%ac%e3%82%b9%e3%82%b3%e3%83%b3%e3%83%88%e3%83%ad%e3%83%bc%e3%83%ab/

再び、陰ヨガのススメ

せかせかしてませんか?

バタバタしてませんか?

ふわふわしてませんか?

そわそわしてませんか?

イライラしてませんか?

キリキリしてませんか?

プリプリしてませんか?

カッカしてませんか?

ガツガツしてませんか?

ぶわっと上がったエネルギーは陰ヨガでおとせます。

アサナしながら静かに深く呼吸をする、それだけ。

一息つきたい時、心身定期的にリリースしたい時、脳みそがいっぱいで欲まみれの時、

陰ヨガはとてもよいです。

色々なヨガを学んで改めて今そう感じます。

ご予約お問い合わせ yogastudiouca@gmail.com

心身スッキリ陰ヨガのススメ

ここ数年、ヨガの中でも最もゆっくりな動きだと思われます陰ヨガをオススメしています

立つアサナはナシで低い体勢で、一つのアサナを長い時間キープします

呼吸も主にお腹を動かすことに特化するので呼吸自体の難しさもほとんど感じないと思います。

長い時間のキープなので(3〜5分)自重のみを使って、身体は関節組織を緩めて五臓六腑のエネルギーラインを流します。

そしてキープの間はじっとしていますので呼吸に集中できますし瞑想の練習にもとても適しています。

ヨーガのアサナは瞑想に向けての準備ですが身体を動かしてるとどうしてもアサナの探求になってしまったり身体をガツガツ使って呼吸が疎かになってしまったりします。

(そうならないことももちろんありますよー)

呼吸が滞ってしまうと心身のつながりが薄くなり調和が難しくなってしまうのでヨーガとは離れたボーディワークのようになります。

陰ヨガはじっとしたアサナによって呼吸が深まり心身が一体化しやすくなります。

そうなることで身体の観察に意識が向き、その先の心の観察に進みやすくなり瞑想の段階に近づいてきます。

そして何よりも動くヨーガよりも何方でもやりやすいタイプのヨーガだと感じていますし、終わった後の心地よさが素晴らしい!

心身の凝りや滞りが解消されて丸まった背中や縮んだお腹や腕や脚が長くスッと楽に!

心の澱も悩んでたことも、あれ?、という具合でスッキリします。

実際受けていただいてる方々も同じ感想をくださってます(^ー^)

普段スポーツされてる方、動くことが苦手な方、お怪我などでチャレンジできない方、老若男女、etc….全ての方にススメたいヨーガです。

やってみたいけどグループレッスンはちょっと、、と思っている方は最初はプライベートレッスンや出張レッスンなども予定できますのでご相談ください。

連絡先  yogastudiouca@gmail.com ナナミ

ご挨拶

あけましておめでとうございます。

2021年もよろしくお願いいたします。

短いお正月が終わり、世界がまだまだ不安定ですがレッスンがスタートしました。

私はバイオリズムがとても大事なのでそれが崩れてしまうのが苦手です。

なのでヨガレッスンを皆様と共有できることは私にとってもとても安心することで世の中がざわざわしていてもこれができていれば安定します。

とはいうものの、やはり日々気をつけなければいけないことが多々あり生活が変化したことは少しづつの不安の蓄積となっています。

この不安が沢山心に溜まらないよう自身のヨガ練習も日々続けて、

皆様と楽しいヨガライフをまた一年共有していきたいです。

逗子で、横浜で、訪問で、プライベートでレッスンお待ちしております☆

よろしくお願いいたします(^ー^)/

ご予約お問い合わせ

yogastudiouca@gmail.com

ご挨拶

今年もあとわずか。

この一年大変な日々でしたが皆様のお陰様でレッスンを続けられることができました。

いつも本当にありがとうございます!

ヨガを知らなければこの時期を乗り越えることが困難でした。

皆様とヨガを共有したことで焦らず急がず騒がずジッと静かに、だけれど受け入れながら楽しく過ごせたと思っています。

全てはひとりではできなかったこと。

一つの出来事が多岐に渡り影響を及ぼすこと、出来事の大きさに関係なくちょっとずつのことが全てになること、

ヨガの一呼吸が細胞を躍動させることと似てるような気がします。

また来年も静かに楽しく笑いながらレッスンしたいと思います(^=^)//

2021年は1月6日からスタートです

2021年もよろしくお願いいたします❤︎

・プライベートレッスン

・出張レッスン

・オーダーレッスン

連絡先 yogastudiouca@gmail.com

yoga studio UcA ナナミ

ヨガ練は少しずつ丁寧に

最近生活が変わりずっとやりたかった土鍋&鉄瓶を楽しんでいます。

電気で炊いたり沸かしたりするよりずっと美味しいし手間がある分大事に消化します。

ひとつづつ丁寧で大切にする作業はヨガに似てます。

ヨガは8段階の練習で目的に到達します。

1段階ずつ丁寧に行っていかないと次の段階も適当な事になってしまいます。

ゆっくりと時間をかけて、丁寧に進めていく。

適当になってしまう要因はアサナ(ポーズ)を急いで習得しようとしてしまうことに多くあります。

ヨガは呼吸がとても大事、

アサナは練習を重ねると身体はすぐに変化してきますが呼吸を疎かにしたままアサナをガツガツ行っていると身体を痛めたり心がバランスできなくなってきます。

呼吸に身体と心を合わせて、気持ちの良いアサナを目指してくと練習後は身体がふわっと軽くなり、詰まっていた心も軽くなります。

いいヨガをした後は骨格が整って身体は真ん中に戻りお顔立ちも変わり心身歪みのない自分に戻ります。

ヨガの練習はご自身に一番心地良いことをしていればとてもいい時間となります。

そして真面目に頑張りすぎず、調子悪い時は休んで、自分のペースで楽しみましょう☆

2020,年末年始のお知らせ

今朝はやっと冬のようで安心したような寒くてめげそうな具合ですね。

今年は感染症の流れでいつもと違う一年でしたがヨーガを続けていることで比較的安定した気持ちでいれたかなと感じています。

年末年始ですが12月27日から1月3日までお休みを頂きます。

これ以外は通常です。

年内残り少しですがよろしくお願いいたします☆

ご予約お問い合わせ http://calmsea.org/71-2/

ばたばた、ぐちゃぐちゃ、してる時こそ

ここ一月ばたばた忙しい日々でした。

朝練も半月ほどちゃんとしておらず身体の可動域がやや落ちてきたなという具合。

だけれど集中して考えることも多くややいつもと違うテンションであっという間に日々すぎていました。

そしてやっと先週辺りから朝練も再開できてリズムが戻りつつあります。

もどりつつあるのを感じながら、変化に順応することも受け入れつつモチベーションも保つ、、、、

なかなか大変な作業。

ヨーガの練習を再開したことでこれからどうバランスしていくか、変化を加味しながら少しずつ受け入れてく事が大事だなと感じています。

だけど、何にせよ、ヨーガはやっぱりいい!と改めて感じています

ちょっとの練習でせかせかしてた気持ちと脳みそは穏やかになり、

緊張気味な身体はゆるまって偏ってない自分に戻ってく。

そしてそのただの自分という真ん中にいる事がとても心地よいという事を改めて感じました。

日々無理な顔して生きてる方がとても多いと感じています。

立場とか役割とか状況がそうさせるかもしれません。ご本人にとってもそういうモチベーションが必要なのかもしれません。

だけれどずっと外の顔でいると自分の本当に戻れなくなって苦しんてる方もとても多いです。

ヨーガはそんな状態を受け入れ許して癒してくれます。

急がないで、頑張らないで、考えないで、呼吸だけでも続けてみると新しいような懐かしいようなほっとするような癒しが訪れます。

バタバタ、ぐちゃぐちゃ頭も身体もせわしない時は特に。

一度、一瞬立ち止まってヨーガに頼ってみてください。

☆プライベートレッスン、出張レッスンもお伺いします☆

☆ご友人やご家族ご一緒もOK☆

☆どのようなスケジュールがいいかもお話してベストを一緒に考えましょう☆

ご予約お問い合わせhttp://calmsea.org/71-2/ 

頭痛も呼吸でさよなら

肩こりや目疲れ、冷えやストレスからくる頭痛、

たくさんの方が経験されていると思います。

お仕事ももうパソコンやスマートフォンがたいがい必要だし、

紙ベースのやりとりよりも早くて情報量が多くてやり直しもすぐできてゴミも減って環境にも良くなってきています。

ですが、1日中小さい画面の中で同じ姿勢で動かず人と話すことも少なくなり電話よりもメールが多くなったり身体どころか 表情筋を動かすこともない日もあったり、

今年はそこにマスクも加わって、ペロンとした締まりのない顔でいても支障がなかったりで頭部の血流が更に滞っています。

緊張性の頭痛はこのような流れの悪さからきますので血流を戻してあげれば楽になります。

血行不良は動かさない筋肉や緊張感が続く場合など様々な状態がありますが肉体だけでなく精神的な面も大きく関わっています。

ずっと脳みそが活動的だったり、感情的な状態が続いたり、興奮状態が冷めなかったり。

休みたいのにその状態だとお休みの質も下がってしまいます。

時間や心の余裕があれば少しの運動とリラックス時間で楽にすることができますが、両方なくてなんとかしたい場合は呼吸法がオススメです。

即効性が高く、たくさんの酸素を取り込むため血中の酸素濃度が高まり滞っている血流が戻ってきます。

そのため肉体は新しい酸素で満たされリラックスできるようになり、呼吸自体が神経伝達物質を調整してくれますので情報でパンパンに膨れた脳みそもふわっと和らぎます。

暫く呼吸を続けてるともう頭痛があったことすら忘れてしまうほど楽になり睡眠の質も上がって朝すっきりとした目覚めが訪れます。

もう寝るだけの状態にして試してみてください。

体調により上手にいかないこともなくはないですが試す価値はあります。

どんな呼吸法がいいか分からないようでしたらお伝えできますので聞いてくださいね。

yogastudiouca@gmail.com